rower po treningu aeroby wieczorem

[...] tłuszczu i teraz kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 rzeczy diety, aerobów (czyli bieganie, rower itd tak?) oraz treningu z ciężarami. Więc kiedy powinienem robić aeroby rano na czczo? wieczorem po posiłku? To samo pytanie tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po [...]

Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]

[...] 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i [...]

[...] ). Do tego wytrzymałośc ogólna leży, wydolnośc też, a i waga się zrobiła niepożądana. Wpadłem na pomysł, żeby poprawic trochę wyżej wymienione parametry. Odkurzyłem więc rower i w drogę. I tutaj pytanie pośrednie, bo mieszkam w dużej miejscowości, więc jazda stałym tempem, na granicy 70% cardio max raczej odpada. Nawet jak wyjadę poza miasto, [...]

[...] z jednego ćwiczenia na drugie po jednej serii ponieważ jest dużo osób na siłownii. Czy mogę najpierw jedno ćwiczenie 2 serie i później do kolejnego? 2.Czy po siłownii na rowerku lub bieżni po takim treningu mogę np. 30 minut? 3.Słyszałem coś o Tabata czy mogę stosować zamiast aerobów? 4.Jako aeroby chciałem zastosować bieganie lub rower ok. [...]

[...] 150g twaróg = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne [...]

[...] Jak widac - 0 chleba, makaronow, ryzow - zmiast tego wazywa Trening Aeroby na ostro. Dzien w dzien (min godzina, czesto 2 godziny) sam stepper lub troche stepper troche rower. W soboty niedziele dodatkowo na rowerze jeszcze z godzine lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek [...]

[...] co do treningu. Pomóżcie mi proszę usystematyzować wiedzę. Cwiczyc będę w domu-ze względu na niemożnośc zostawienia dzieci. Ułożyłam to sobie tak: 1. Co drugi dzien aeroby- rowerek stacjonarny- 45-60 min 2. W te same dni co aeroby - ćwiczenia typu, brzuszki (200 ze zmiennym tempem, w tym też skośne i z uniesionymi nogami), pompki (ok. 10-20), [...]

[...] 8tyg. rekonwalescencji :/ dlatego unikam steppera, wyciskania platformy, ćwiczeń obciążających czworogłowe Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, biegi, taniec :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, Super Fat Burner ; TSE Olimp obecnie, plus mnóstwo witami i immunomodulatorów Czy [...]

[...] chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako przekąskę : kakao ;> Co jako deser : też [...]

[...] Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, pływanie, bieganie, 8-12 h tygodniowo Odżywianie: jem wszystko, prawie w ogóle słodyczy oraz napojów słodkich, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] na nogach miesnie bardziej widoczne,a jednozecznie luzniejsze spodnie. Treningi po posiłkach zaczynam po 60-90 minutach. Treningi: 1. Przed 1 posiłkiem: 6xTydz=50min rower stacjonarny(10 rozgrzewka,30xHIT- 20sek x 40sekund(30minut),10minut rozgrzewki, wiem o paleniu miesni,odrazu po tym max 15minut posiłek) 2. Po 2 posiłku: [...]

[...] służbowymi w teren (wtedy sporo na nogach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gdy jest ciepło spędzam prawie każdą wolną chwilę w ogrodzie na "wykopkach"; latem rower - nawet kilka razy w tygodniu do 2 godz. 1x w tygodniu - maraton taneczny od 22.00 do rana Odżywianie: lubię słodycze, ale od 2 tygodni nie jem lubię mięso i [...]

[...] *****a i zaczęłam na własną rękę szukać w necie informacji i jednocześnie w zeszłym tygodniu wróciłam do bardziej intensywnego ruszania się. Od jakiegoś czasie jeżdzę na rowerze 2-3 razy w tygodniu (po min. ok. 1-2h tempo od 15-25km/h), postanawiam wprowadzić basen 1x w tygodniu (głównie ze względu na kręgosłup),w zeszłym tygodniu biegałam na [...]

[...] :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, plecy, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 5x w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, rower tak często jak się da Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi je zjeść, szczególnie jak wstaję o 4.30 do pracy, najlepiej wchodzi coś z płynem np. musli ale takie [...]

[...] x5 serii, 1 min przerwy 12. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem [...]

[...] spalonych kalorii jest nieoceniony dla naszego zdrowia. Częste pytanie: jaki trening – aerobowy czy siłowy? Moja odpowiedź: Obydwa. Aeroby ( bieganie, gimnastyka, rower) – pobudzają krążenie, obniżają cholesterol i poziom toksyn, dotleniają organizm, podnoszą sprawność, jest to trening dla serca i umysłu. Dodatkowo spalają większą [...]

[...] seria leci 10x50kg, 2-ga - 18x35kg, 3-cia - 6x60kg, 4-ta 40kg x max). Głównie na atlasach i hantlach. We wszystkie pozostałe dni jakieś aeroby (czasem HIIT), czyli biegi, rower, basen (tutaj dawkowanie się nie zmieni). Czy jest szansa takim treningiem i takimi suplami zjechać do BF ok. 6-7%, uwydatnić mięso i wagę pozostawić na obecnym [...]

[...] ważne żeby dał w dupe :D) D5 - SIŁOWNIA GÓRA - D6 ROWER trening interwałowy lub HIT. I do każdego dnia gdzie rano ćwiczę na siłowni górę chciałbym dodać na wieczór rowerek 30min jazdy w jednym tempie. Na dzień dzisiejszy wykonuje ten plan z tym że tylko raz w tygodniu trening interwałowy i 4 dni siłowe (3 góra i 1 dół) i 2 dni wolne od [...]

[...] pon. wt. i sr. cwiczenia silowe ( nie znam nazw maszyn ) zazwyczaj robie 3*12/18 powtorzen, sa to maszyny na nogi , klatke piersiowa, i na rece. przed krotka rozgrzewka 15 minutowa bieznia lub rowerek epileptyczny. po cwiczeniach ok 20 minut rowniez rower lub bieznia. w pozostale dni ok. godziny aeroby. Bede wdzieczna za jakiekolwiek porady.